جستجو
فارسی
 

اگر مدت زیادی می‌نشینید، عضلات گلوتئال باسن خود را تقویت کنید تا درد کاهش یافته و تحرک بهبود یابد.

جزئیات
بیشتر بخوانید
در اینجا یک نکته مفید برایتان دارم! اگر مدت زیادی می‌نشینید، عضلات گلوتئال باسن خود را تقویت کنید تا درد کاهش یافته و تحرک بهبود یابد. روی لبه صندلی بنشینید، کمرتان صاف باشد و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را جلوی خود دراز کنید و آرام بایستید. زانوهایتان را خم کنید و به تدریج به حالت نشسته برگردید. این حرکت را به صورت کنترل‌شده ۱۰ تا ۲۰ مرتبه انجام دهید. در صورت امکان، هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، استراحت‌های کوتاه پنج دقیقه‌ای برای حرکت داشته باشید. در محل کار نیز می‌توانید نشستن و ایستادن را انجام دهید. اگر میز با قابلیت ایستاده دارید، هنگام تماس تلفنی و تصویری یا انجام هر کاری که نیاز به نشستن ندارد، بایستید. اگر میز با قابلیت ایستاده ندارید، همچنان می‌توانید در حین تماس تلفنی بایستید و راه بروید. به علاوه، تمرینات کششی مثل چرخش سر و تمریناتی که دست و تنه شما را درگیر می‌کنند را در برنامه کاری خود بگنجانید، به خصوص اگر طولانی مدت می‌نشینید. این کار می‌تواند به عنوان یک استراحت فعال برای جلوگیری از درد گردن و کمر استفاده شود.
بیشتر تماشا کنید
اخبار قابل توجه - نکات مفید (1/100)
5
اخبار قابل توجه
2025-06-01
793 نظرات
8
اخبار قابل توجه
2025-05-16
1291 نظرات
9
اخبار قابل توجه
2025-05-12
1282 نظرات
10
اخبار قابل توجه
2025-05-05
1490 نظرات
11
اخبار قابل توجه
2025-05-02
1359 نظرات
12
اخبار قابل توجه
2025-04-29
4603 نظرات
14
اخبار قابل توجه
2025-04-27
1358 نظرات
17
اخبار قابل توجه
2025-04-13
1392 نظرات
18
اخبار قابل توجه
2025-04-12
1555 نظرات
19
اخبار قابل توجه
2025-04-11
1467 نظرات
20
اخبار قابل توجه
2025-04-06
1315 نظرات
21
اخبار قابل توجه
2025-04-05
1566 نظرات
22
اخبار قابل توجه
2025-04-02
1748 نظرات
23
1:40

One Recipe for Korean Pancakes with Zucchini

2025-03-30   1332 نظرات
اخبار قابل توجه
2025-03-30
1332 نظرات
24
اخبار قابل توجه
2025-03-23
1302 نظرات
27
اخبار قابل توجه
2025-03-14
2718 نظرات
29
1:27
اخبار قابل توجه
2025-03-09
1288 نظرات
30
اخبار قابل توجه
2025-03-03
3211 نظرات
31
اخبار قابل توجه
2025-03-02
1588 نظرات
33
اخبار قابل توجه
2025-02-23
1949 نظرات
34
اخبار قابل توجه
2025-02-21
1640 نظرات
35
اخبار قابل توجه
2025-02-18
2258 نظرات
37
1:31

A Tip on How to Make Vegan Thai Curry

2025-02-09   1301 نظرات
اخبار قابل توجه
2025-02-09
1301 نظرات
39
اخبار قابل توجه
2025-01-28
1447 نظرات
40
1:25

Simple and Scrumptious Crispy Smashed Potatoes

2025-01-25   1405 نظرات
اخبار قابل توجه
2025-01-25
1405 نظرات
41
اخبار قابل توجه
2025-01-24
1338 نظرات
42
اخبار قابل توجه
2025-01-20
1313 نظرات
45
اخبار قابل توجه
2025-01-11
1600 نظرات
46
اخبار قابل توجه
2025-01-05
1358 نظرات
47
اخبار قابل توجه
2025-01-04
1543 نظرات
48
اخبار قابل توجه
2025-01-02
4485 نظرات
49
اخبار قابل توجه
2024-12-24
1657 نظرات
51
اخبار قابل توجه
2024-12-15
1546 نظرات
52
اخبار قابل توجه
2024-12-13
1473 نظرات
53
اخبار قابل توجه
2024-12-08
1421 نظرات
54
اخبار قابل توجه
2024-11-27
1547 نظرات
55
اخبار قابل توجه
2024-11-25
1677 نظرات
56
1:14

Yummy Avocado Chocolate Mousse Recipe

2024-11-24   1389 نظرات
اخبار قابل توجه
2024-11-24
1389 نظرات
57
اخبار قابل توجه
2024-11-16
1767 نظرات
58
اخبار قابل توجه
2024-11-08
1931 نظرات
59
اخبار قابل توجه
2024-10-28
1831 نظرات
60
2:11

The Countless Benefits of Meditation

2024-10-25   2416 نظرات
اخبار قابل توجه
2024-10-25
2416 نظرات
62
اخبار قابل توجه
2024-09-13
2693 نظرات
63
اخبار قابل توجه
2024-09-02
2573 نظرات
64
اخبار قابل توجه
2024-08-22
2316 نظرات
65
اخبار قابل توجه
2024-08-12
4015 نظرات
66
اخبار قابل توجه
2024-08-09
2387 نظرات
67
اخبار قابل توجه
2024-08-08
2512 نظرات
69
1:38
اخبار قابل توجه
2024-07-23
3153 نظرات
70
1:21

To Make Vegan Pesto in Only Five Minutes

2024-07-18   2702 نظرات
اخبار قابل توجه
2024-07-18
2702 نظرات
72
1:49

Make DIY Hand Sanitizer

2024-07-09   2231 نظرات
اخبار قابل توجه
2024-07-09
2231 نظرات
74
اخبار قابل توجه
2024-06-26
2179 نظرات
75
1:45

Smoky Tempeh Bacon

2024-06-20   3388 نظرات
اخبار قابل توجه
2024-06-20
3388 نظرات
76
اخبار قابل توجه
2024-06-16
2947 نظرات
77
اخبار قابل توجه
2024-06-13
2226 نظرات
78
1:15

A Tip on How to Make a 5-minute Lentil Dip

2024-06-06   2231 نظرات
اخبار قابل توجه
2024-06-06
2231 نظرات
79
اخبار قابل توجه
2024-05-10
2465 نظرات
82
اخبار قابل توجه
2024-04-17
2303 نظرات
83
اخبار قابل توجه
2024-04-14
3047 نظرات
84
اخبار قابل توجه
2024-03-28
2896 نظرات
85
اخبار قابل توجه
2024-03-18
4109 نظرات
87
1:55

A Recipe for Delicious Vegan Pancakes

2024-03-05   2872 نظرات
اخبار قابل توجه
2024-03-05
2872 نظرات
88
اخبار قابل توجه
2024-03-04
2721 نظرات
89
اخبار قابل توجه
2024-02-29
2916 نظرات
90
1:44

A Tasty Vegan Bake: Potato Gratin

2024-02-26   2684 نظرات
اخبار قابل توجه
2024-02-26
2684 نظرات
91
اخبار قابل توجه
2024-02-19
2757 نظرات
92
1:13
اخبار قابل توجه
2024-02-18
1287 نظرات
93
اخبار قابل توجه
2024-02-10
2714 نظرات
94
اخبار قابل توجه
2024-02-09
2539 نظرات
95
اخبار قابل توجه
2024-01-30
2969 نظرات
96
اخبار قابل توجه
2024-01-26
3043 نظرات
97
3:36

To Prepare a Tasty Lion's Mane Mushroom Dish

2024-01-25   2828 نظرات
اخبار قابل توجه
2024-01-25
2828 نظرات
98
1:30
اخبار قابل توجه
2024-01-23
2873 نظرات
99
1:42

Useful Tips for Helping Anyone Go Vegan

2024-01-21   2912 نظرات
اخبار قابل توجه
2024-01-21
2912 نظرات
100
اخبار قابل توجه
2024-01-17
2910 نظرات